¿Cuenta la jardinería como ejercicio? Hacer ejercicio en el jardín

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 23:53

Es un hecho bien conocido que pasar tiempo al aire libre apreciando la belleza de la naturaleza y la vida silvestre puede mejorar la salud mental y la relajación. Pasar tiempo al aire libre cuidando el césped, el jardín y el paisaje no solo beneficia la salud mental, sino que también contribuye a la actividad física que los adultos necesitan cada semana para mantenerse saludables.

¿Cuenta la jardinería como ejercicio?

Según la segunda edición de las Pautas de actividad física para estadounidenses en he alth.gov, los adultos necesitan de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. También necesitan actividades de fortalecimiento muscular, como entrenamiento de resistencia dos veces por semana.

Las tareas de jardinería como cortar el césped, desmalezar, cavar, plantar, rastrillar, podar ramas, cargar bolsas de mantillo o compost y aplicar dichas bolsas pueden contar para la actividad semanal. Las Pautas de actividad física también establecen que las actividades se pueden realizar en períodos de diez minutos repartidos a lo largo de la semana.

Entrenamiento con temática de jardín

Entonces, ¿cómo se pueden mejorar las tareas de jardinería para lograr los máximos beneficios para la salud? Aquí hay algunas maneras de hacer ejercicio mientras trabaja en el jardín y consejos para agregar impulso a su entrenamiento de jardinería:

• Haz algunos estiramientos antes de salir a trabajar en el jardín para calentar los músculos y evitar lesiones.
• Haz tusiega propia en lugar de alquiler. Omita la cortadora de césped y quédese con una cortadora de césped de empuje (a menos que tenga una superficie cultivada, por supuesto). Los cortacéspedes mulching también benefician al césped.
• Mantenga su césped ordenado con un rastrillado semanal. En lugar de sostener el rastrillo de la misma manera con cada pasada, alterne los brazos para equilibrar el esfuerzo. (Igual al barrer)
• Cuando levantes bolsas pesadas, usa los músculos grandes de las piernas, en lugar de la espalda.
• Exagera los movimientos de jardinería para obtener un empuje extra. Alarga un tramo para llegar a una rama o añade algunos s altos a tus pasos por el césped.
• Excavar trabaja los principales grupos musculares mientras airea el suelo. Exagere el movimiento para aumentar el beneficio.
• Cuando riegue a mano, camine en el lugar o camine de un lado a otro en lugar de quedarse quieto.
• Entrena intensamente las piernas poniéndote en cuclillas para arrancar las malas hierbas en lugar de arrodillarte.

Toma descansos frecuentes y mantente hidratado. Recuerda, incluso diez minutos de una actividad cuentan.

Beneficios para la salud de la jardinería para hacer ejercicio

Según Harvard He alth Publications, 30 minutos de jardinería en general para una persona de 155 libras puede quemar 167 calorías, más que los aeróbicos acuáticos en 149. Cortar el césped con una cortadora de césped manual puede gastar 205 calorías, lo mismo que una discoteca bailando. Escarbar en la tierra puede consumir hasta 186 calorías, lo mismo que andar en patineta.

Cumplir con los 150 minutos a la semana de actividad aeróbica ofrece beneficios para la salud como "menor riesgo de muerte prematura, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, hipertensión, diabetes tipo 2 y depresión", informa he alth.gov. No solo eso, sino que tendrás unprecioso patio y jardín.