2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 23:53
La jardinería no siempre es un pasatiempo agradable; a veces es un verdadero evento atlético. Hay muchas maniobras de levantar, agacharse, jalar, doblar y otras que pueden aumentar su ritmo cardíaco y desarrollar músculo, pero también lo dejan adolorido y adolorido. La práctica regular de yoga puede ayudar a desarrollar fuerza y flexibilidad para facilitar la jardinería. Para disfrutar más de los frutos de tu trabajo, ¿por qué no practicar yoga en el jardín?
Yoga y jardinería: cómo pueden ayudar
Hay muchos beneficios documentados del yoga, algunos de los cuales sentirás de inmediato, mientras que otros vienen con la práctica regular. El yoga puede ayudar a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad, disminuir la presión arterial, mejorar la circulación, aumentar la movilidad y aliviar el estrés o la depresión.
Para los jardineros, uno de los beneficios más importantes del yoga es el alivio del dolor. Se sabe que el yoga alivia el dolor de espalda baja, el dolor de artritis y todo tipo de dolor crónico. Puede obtener un alivio natural del dolor de espalda, la rigidez en el cuello y el dolor de rodillas provocado por las horas que pasa en el jardín.
La mejor manera de obtener los beneficios del yoga es con la práctica regular. Un par de sesiones por semana te darán resultados duraderos. Además, intente más cortosesiones o algunas poses para calentar para la jardinería, como un descanso durante un largo tiempo en el jardín, y para relajarse y estirarse después de la jardinería.
Jardinería con práctica de yoga: posturas para probar
El yoga en el jardín debe hacerse de la manera que mejor te beneficie. Pruebe algunas poses diferentes, intente hacer las poses en diferentes momentos y cree una rutina y un horario que le ayuden más.
Estas son algunas poses que pueden ser particularmente beneficiosas como enfoque para una jardinería más cómoda:
- Inclinación hacia delante con las piernas abiertas: Esta es una postura sencilla que fortalecerá la espalda para agacharse en el jardín. Practique doblar las caderas, los pies abiertos con las rodillas blandas y la espalda recta, no redondeada.
- Postura de sentadillas: Póngase en cuclillas profundamente con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los talones firmemente apoyados en el suelo. Esto aliviará la zona lumbar, pero evítelo si tiene problemas en las rodillas.
- Ángulo lateral extendido: Esta postura estira casi todo. Con la pierna derecha doblada a la altura de la rodilla, lleva el pie izquierdo hacia atrás y mantenlo recto con el pie firmemente apoyado en el suelo. Estire el brazo derecho hacia arriba mientras dobla el torso sobre la pierna derecha y baje el brazo izquierdo hacia el pie derecho.
- Postura del abdomen girado: Esto estirará la parte baja de la espalda, los abdominales y los flexores de la cadera. Acuéstese boca arriba y tire de las rodillas hacia el pecho. Extiende los brazos a ambos lados, con las palmas hacia arriba. Gire ambas piernas, con las rodillas dobladas, hacia un lado mientras mantiene el torso tan plano contra el suelo como sea posible.posible.
- Postura del puente: Esta postura estira el cuello y la parte superior de la espalda. Acostado boca arriba con las rodillas y los pies apoyados en el suelo, levante las caderas lo más alto posible. Tus brazos deben estar apoyados en el suelo, con las palmas hacia abajo.
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