2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 23:53
Durante años, los nutricionistas insistieron en la importancia de consumir vegetales de colores brillantes. Una de las razones es que te mantiene comiendo una variedad de frutas y verduras. Otro es que esos alimentos de colores brillantes son ricos en antioxidantes. Las frutas y verduras moradas no son una excepción, y hay muchos alimentos morados saludables para elegir. Siga leyendo para conocer los nutrientes de los productos morados y las sugerencias de alimentos morados para la salud.
Nutrientes en Purple Produce
En un tiempo se decía que el púrpura era un color digno reservado solo para aquellos con sangre real. Afortunadamente, los tiempos han cambiado y ahora cualquiera puede vestirse de morado o comer frutas y verduras moradas. Entonces, ¿qué constituye exactamente los alimentos morados saludables?
Los nutrientes de los productos morados varían según la fruta o verdura en particular, sin embargo, una cosa que todos tienen en común es que son ricos en antocianinas. Las antocianinas son las que le dan al producto ese rico tono púrpura. Son poderosos antioxidantes que ayudan a estimular el sistema inmunológico, reducen la inflamación y ayudan a prevenir el cáncer.
Los datos del Estudio Nacional de Examen de Salud y Nutrición encontraron que los adultos que consumen másLas frutas y verduras moradas tienen un riesgo significativamente reducido tanto de presión arterial alta como de HDL bajo ("colesterol bueno") y también tienen menos probabilidades de tener sobrepeso.
Alimentos morados para la salud
Las antocianinas son más frecuentes en las bayas, por lo tanto, se alienta a las personas a comer más bayas, en este caso, moras y arándanos. Tenga en cuenta que los alimentos morados saludables, como las bayas, no son la única opción disponible al considerar los alimentos morados para la salud.
Otras frutas y verduras que contienen estos antioxidantes incluyen variedades moradas de:
- Grosellas negras
- Bayas de saúco
- Higos
- Uvas
- Ciruelas
- Ciruelas pasas
- Berenjenas
- Espárragos
- Repollo
- Zanahorias
- Coliflor
- Pimientos
Curiosamente, puede parecer que las remolachas no están en la lista. Eso es porque lo son. La razón de esto es porque no contienen antocianinas. Sin embargo, contienen pigmentos de betalaína que reemplazan a las antocianinas en algunas plantas y también son antioxidantes saludables, ¡así que coma remolachas para una medida adicional!
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